Durante cada carrera, muchas partes del cuerpo se ponen a prueba. Para un mejor entendimiento por tu parte te explicaremos cómo reaccionan tus músculos cuando corres.
¿Qué partes son las más importantes?
Es bastante complicado aislar ciertas zonas de nuestro cuerpo que funcionan más que otras durante una sesión de carrera y es que al correr, son muchos los músculos trabajan, por eso decimos que correr es muy bueno para tu salud.
Es realmente una disciplina completa. Después y si uno realmente quiere aislar ciertas partes, puedes considerar que la parte inferior del cuerpo, al nivel de la cadera anterior y posterior, los abdominales y la parte superior del cuerpo trabajan más que los demás.
Es simple, tienes la parte frontal del muslo con los cuádriceps y el psoas en particular., siendo estos músculos que funcionarán cuando subas las rodillas y básicamente todo el tiempo. También te permitirán soportar tu peso cuando ponga tus pies en el suelo, así que si tienes buenos refuerzos de cuádriceps, tendrás la fuerza suficiente para tener un buen paso.
El objetivo es encontrar un equilibrio entre su canal anterior y su canal posterior.
La parte inferior del cuerpo (cadena posterior)
En la cadena posterior se encuentra la zona de los glúteos, siendo este un lugar donde mucha gente hace hincapié.
Hay que saber que este último es el músculo más poderoso del cuerpo, siendo esta la razón por la que los deportistas tienen glúteos enormes porque ayudan en la propulsión.
Los isquiotibiales que se encuentran justo debajo de las nalgas también cuentan y si podemos esquematizar, realmente crecerán tus glúteos y te servirán para impulsarte hacia adelante, siendo estos llamados músculos propulsivos.
Los abdominales
Los abdominales te permitirán tener una buena sinergia entre la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo.
Pon un brazo hacia delante por ejemplo y levanta una rodilla, verás que tus abdominales se contraen. De hecho y con cada rotación ejercemos fuerza sobre el busto. Si tienes abdominales tónicos, tendrás una mejor estabilidad del tronco al correr.
Esto también te permitirá aliviar tu espalda, especialmente para los principiantes que regularmente sufren de problemas en las articulaciones. Así que recuerda fortalecer tu cinturón de regazo y tu cinturón lumbar.
Los abdominales (el abdomen derecho y los oblicuos) permitirán una mejor estabilidad de la parte superior del cuerpo y por lo tanto una mejor eficiencia de la zancada hacia adelante. El objetivo es evitar esta dispersión de energía que puede ser dañina durante un entrenamiento en carrera.
Puedes trabajarlos haciendo este ejercicio, solamente acuéstate en el suelo boca arriba, flexiona tus piernas bien planas y coloca tus brazos cruzados sobre tu pecho para mirar fijamente tu espalda.
Vuelve a ensamblar tus hombros ligeramente contrayendo tus abdominales mientras soplas. Tu barbilla también se eleva hacia arriba para no compensar con su columna cervical.
La parte superior del cuerpo
En la parte superior del cuerpo ya tendrás los bíceps y pectorales fuertes para cuando levantes un brazo.
La espina dorsal y los tríceps también se usarán cuando eches tu brazo hacia atrás. En la jerga deportiva se dice que los músculos agonistas y antagonistas están funcionando e incluso los hombros también se ponen a prueba.
Gemelos
Los gemelos o «terneros» ubicados en la parte posterior de la pierna inferior pueden empujar los soportes hacia adelante y hacia arriba durante la zancada y evitar el fenómeno de aplastar el peso de tu cuerpo.
Trabajar bien te permitirá tener una mejor propulsión
Varios músculos o grupos de músculos del cuerpo humano son usados durante un entrenamiento de carrera. Hay dos tipos, los principales que se encuentran al nivel de las piernas que vamos a enumerar y los otros que se ubican en la parte superior del cuerpo y también son más o menos usados.
¿Pero quiénes son y para qué sirven? ¿Conoces estos diferentes músculos que te permitirán ganar en rendimiento?
Recuerda comprar un par de zapatos adaptado a la morfología de tu pie. Esto evitará la inflamación y la tendinitis. No dudes en pedir información en una tienda especializada.
Ajusta tus zapatos desde abajo para sentirte mejor con los soportes y evitar así los esguinces y similares.
Si es posible evita el algodón que causa irritación y se adhiere a la piel.
Todos estos músculos principales y secundarios funcionan si deseas obtener eficiencia y rendimiento durante un entrenamiento de carrera. Recuerda que correr es una escuela de paciencia y requiere tiempo para medir el progreso.
